家长必读:每日3餐营养食谱安排

日期:2014-03-12 来源:招生考试信息网 点击

  如何保障考生考前营养,是很多家长和考生共同关心的问题。四川招生信息网小编为您搜罗“营养食谱”:

早餐食谱(以下搭配任选)

  1、鸡蛋、肉末、豌豆炒饭(加少量油)+1杯牛奶或豆浆。

  2、燕麦片粥+1~2个菜肉包子+鸡蛋1~2个+1杯牛奶或豆浆+1个苹果(中小等量)。

  3、杂粮粥(米+豆)+1个肉松夹馍+鸡蛋1~2个+1杯牛奶或豆浆+1个苹果(中小等量)。

  4、鸡肉汤+西红柿+鸡蛋+面条,外加1杯牛奶或豆浆。

中餐/晚餐食谱(以下搭配任选)

  1、米饭1~2碗(或馒头1~2个或面条),鲈鱼(红烧或清蒸)1份,豆制品1份+蔬菜1份,鸡肉汤或西红柿汤1份。

  2、肉末、鸡蛋炒饭1份,鸡肉汤+西红柿+豆腐1份,生黄瓜半根~1根。

  3、米饭或馒头或面条1份,鱼1份,瘦肉片炒蔬菜1份,鸡肉汤或西红柿汤1份。
 

  营养食谱的搭配原则:保证丰富的蛋白质食物和一定量的蔬菜和水果.

(文章来源招生考试网,本文网址: https://www.sczsxx.com/html/ksbd/food/201403122230.html)